Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :). Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) [...]
Witam! Oto moj trening FBW: A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x12 wyciag na triceps 3x12 uginanie ramion ze szanga lamana 3x12 plank 3x30 sekund B martwy ciag 3x8 przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w [...]
PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić plan treningowy i napisać co do poprawy, byłbym bardzo wdzięczny. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa i Piątek. Trening wygląda tak na zmianę A/B/A, później B/A/B i tak na zmianę :) PLAN TRENINGU: TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 [...]
Witam! Skonstruowałem poniższy plan i chciałbym zaczerpnąć opini profesjonalistów - czy jest ok czy coś zmienić. Trening FBW 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z [...]
1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2 Dzień: Klatka:Wyciskanie sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
witam.cwicze juz 7-8 miesiecy(powtarzam sie)i o to moj plan na mase: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]
[...] dalej kupowac zeby sie lepiej cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Lecz chce juz myslec przyszlosciowo jak bede robic mase itp. co mi sie jeszce przyda? Na poczatek mysle gryf [...]
Witam potrzebuję porady odnośnie HST czy te jest dobrze ułożone. Nogi: Przysiady 2x15 Step/przysiady wykroczne 1x15 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2x15 Wyciskanie na skośnej 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie 2x15 przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 czworoboczny: szrugsy 1x15 barki: wyciskanie z zza 1x15 podciąganie sztangi [...]
Cześć, przez święta nie bede chodził na siłownie ale mam zamiar trenować przez ten czas w domu. Oto mój plan: Pon klata tric Pompki klasyczne 3x20 Pompki na taboretach 3x20 Pompki z wasko 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Pompki boczne 3x15 Brzuszki 3x20 Śro Plecy biceps Podciaganie na drazku nadchwyem 3xmax Wioslowanie w opadzie 3x10 Podciaganie [...]
[...] masie. Wzrost 175, waga 62. Pon. Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ ) Francuskie wyciskanie 2x15 pompki nogi wyzej 2x15 Sr. Podciaganie na drazku podchwytem 2x10 wiosłowanie sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek mlotkowe 2x12 (łacze sztangielki = 8kg) Pi. Przysiady z obciazenie 2x15 wspiecia na palce na 1 nodze 2x15 Unoszenie [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4s -triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s -biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4s B: -plecy: drążek 2s wiosłowanie 2s -nogi: przysiady (sztanga na barkach) 4s -klata: wyciskanie sztangi na ławcej skośnej(w górę) 4s -barki: arnoldki 4s -triceps: wyciskanie wąskim nachwytem na [...]
wyciskanie płaska wyciskanie skos wyciskanie głową w dół podciaganie nachwytem podciąganie podchwytem wiosłowanie wyciskanie zza karku unoszenie hantelek bokiem w góre sztanga do brody unoszenie hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak [...]
czy mogę ćwiczyć takim fbw jeśli jestem początkujący? A 1.Spięcia Brzucha 2s 2.Przysiady z obciążeniem 2s 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie hantelek 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Pompki tyłem 2s 9.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B 1.Brzuszki ze skrętem tułowia 2s [...]
witam. nie będę tutaj zbytnio się rozpisywał ile serii i po ile powtórzeń, bo znam ten system, tylko napiszę w jakiej kolejności robię poszczególne ćwiczenia i proszę mi powiedzieć czy nie ma braków w pracy niektórych mięśni. Tzn. czy podczas całego treningu całe moje plecy pracują, czy jakiś mięśień się obija. tak wygląda mój trening: ŚCIĄGANIE [...]
[...] nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) [...]
Witam, ćwiczę od 3 tygodni tym planem : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x10 Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki : Military Press 3x10 Triceps : Pompki w podporze tyłem. 3x10 Bieps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Problem polega w tym że nic nie czuje po treningach. [...]
Witam, cwicze juz ponad 2 lata na silowni, gram rowniez w futbol amerykanski. Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe aby byc lepszym zawodnikiem. Chce rozpoczac "cykl" (10 tygodni do sezonu) w systemie 5x5. Zalezy mi rowniez na tym aby do klasycznego 5x5 dorzucic rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - [...]
Przysiad 3x 10 (55 kg) MC 2x 10 (77,5) Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (52,5) Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 10 (47,5) Military press 2x 10 (40 kg) Podciąganie podchwytem To jest plan którym trenuję od 3 miesięcy - obok ciężary którymi ostatnio robiłem serie. We wszystkich ćwiczeniach mam progres siłowo-masowy ale mam problem z bicepsem. Przez ten [...]
A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar) trenujemy 3x tydzien A B A nastepny tydzien B A B
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
